BIEN DORMIR. SE BERCER DANS LE SOMMEIL

BIEN DORMIR. SE BERCER DANS LE SOMMEIL

Bien dormir: 5 astuces sommeil qui valent le coup d'essayer.

Vous êtes fatigué, mais vous ne vous endormez pas. Vous restez allongé dans votre lit pendant des heures à vous tourner et à vous retourner, de sorte que vous ne vous réveillez jamais complètement endormi. Si cela vous concerne, vous pouvez utiliser les astuces sommeil suivantes pour bien dormir.

1. ESSAYER DE NE PAS DORMIR

Cela semble contradictoire, bien sûr, mais cela trompe quand même votre cerveau. Ce n'est pas si insensé. Quiconque a déjà été insomniaque sait que penser ou dire qu'on a vraiment besoin de dormir a l'effet inverse...

Si, en revanche, vous répétez sans cesse - à haute voix si nécessaire - que vous n'allez pas dormir ou bien dormir et que vous forcez en même temps vos yeux à rester ouverts, votre esprit commence à se rebeller. En d'autres mots, si vous n'êtes pas autorisé à dormir, vous vous endormirez plus rapidement. .

2. L'EFFORT POUR SE DÉTENDRE

Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et resserrez vos muscles. Faites cela muscle par muscle. Commencez par serrer vos orteils en inspirant. Puis, à chaque fois, étirez une autre partie de votre corps et lâchez prise en expirant : vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos bras, ...

À la fin de cet exercice, votre respiration doit être calme et votre corps détendu. Idéal pour s'assoupir... et bien dormir.

3. LA TECHNIQUE DE SOMMEIL 4-7-8

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire d'exercices de mathématiques avant de vous coucher. Ce qui peut aider, c'est un exercice de respiration. La technique du 4-7-8 a été inventée par le Dr Weil. Vous vous concentrez entièrement sur votre respiration et vous vous videz l'esprit. Une sorte de méditation! Vous voulez essayer?

Placez le bout de votre langue contre l'ondulation de votre palais, juste derrière vos dents.
Expirez de manière audible par la bouche.
La bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez de manière audible par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez cet exercice 4 fois.

4. LEVEZ VOUS

Vous n'arrivez pas à bien dormir en 15 minutes? Alors, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil. Un truc simple, parce que vous vous apprenez que votre lit ne sert qu'à dormir. Même si regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre PC peut sembler tentant, il vaut mieux ne pas le faire. Pour bien dormir il est préférable de choisir une activité qui requiert à la fois vos mains et votre cerveau : puzzle, coloriage,...

5. PENSEZ AU REPOS

Ce qui peut également aider, c'est de faire appel à votre imagination. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre complètement. Il est important que vous fassiez également l'expérience de ce que vous y ressentez, sentez et entendez. Par conséquent, si vous pensez spontanément à une prairie fleurie, pensez à l'odeur, à la brise d'été sur votre peau, à vos mains qui touchent les fleurs,... Avant de vous en rendre compte, vous êtes au pays des rêves et occupé à.... bien dormir.

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