QUE POUVEZ-VOUS MANGER POUR MIEUX DORMIR ?

QUE POUVEZ-VOUS MANGER POUR MIEUX DORMIR ?

L'insomnie, ce n'est pas une partie de plaisir. Mais saviez-vous qu'il existe des aliments qui vous aident à dormir ? Bien sûr, les repas lourds et gras ou la caféine ne sont de toute façon pas une bonne idée. Mais nous allons vous donner un aperçu de ce que vous pouvez manger avant de vous glisser sous votre couette. 

CERISES

Ces fruits contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone dite de sommeil qui est normalement (si vous n'avez pas d'insomnie) produite par votre cerveau le soir et la nuit. Cette substance met votre corps en "mode sommeil": votre température corporelle baisse et vous vous endormez.

Plus vous avancez en âge, moins votre cerveau produit de mélatonine. C'est pourquoi beaucoup de personnes de plus de 50 ans ont des problèmes de sommeil. C'est donc certainement une bonne idée de manger une poignée de cerises avant d'aller dormir!

NOIX

Manger des noix une demi-heure avant de se coucher aide à s'endormir. Les noix contiennent du tryptophane, une substance qui non seulement vous donne une meilleure humeur mais qui régule aussi votre rythme de sommeil. Les autres aliments qui contiennent du tryptophane sont les bananes, les graines de soja, le thon et le lait. Alors, le lait chaud au miel, remède de grand-mère pour le sommeil, pourrait fonctionner !

PAIN COMPLET

Si vous voulez bien dormir, vous pouvez essayer les céréales complètes sous forme de pain, de riz ou de pâtes. Le meilleur effet est obtenu si vous le combinez dans un repas avec des protéines (œuf, poulet, dinde, ...).

KIWI

Ce fruit regorge d'antioxydants, bons pour le renouvellement des cellules, pour une meilleure qualité de sommeil. Les antioxydants ont même un effet anti-inflammatoire. Manger un ou deux kiwis par jour fera sans aucun doute du bien à votre corps.

AVOCAT

Les avocats, comme de nombreux légumes à feuilles, contiennent du magnésium. Le magnésium influence la qualité du sommeil de manière positive. Vous dormez plus en sécurité et vous vous sentez plus frais. Une bouchée apaisante avant de vous glisser dans votre lit? Remplacez les chips devant la télévision par des crackers complets au guacamole!

Bon appétit et bonne nuit!

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