GEZOND ONTBIJT, MAAK ER EEN OCHTENDRITUEEL VAN!

Goed uitgeslapen kom je onder je dons uit … tijd om aan de drukke dag te beginnen.

Die start je best met een gezond ontbijt! 

ENERGIE VAN ONTBIJT TOT LUNCH

Een goed voedzaam ontbijt is gevarieerd en levert je 300 à 400 calorieën op. Zo heb je genoeg energie om tot de lunch alert en actief te blijven.

Een goed ontbijt bestaat uit:

• Vezels: De gezondste opties zijn volkoren brood, muesli of granola. Ze bevatten koolhydraten, vitaminen, ijzer én mineralen. Wit brood is op dit gebied geen aanrader.
• Zuivel: Een goed evenwicht tussen calcium en vet vind je in halfvolle melk of yoghurt.
• Groente en/of fruit: Vers fruit levert je meteen vitaminen op. De traditionele appel of peer vlug beu? Probeer eens een stukje komkommer of kerstomaatjes bij het ontbijt.
• Vocht: Hydrateer je lichaam met water, thee, koffie of versgeperst sap.
• Vet: Een mespuntje boter of een sneetje kaas is genoeg om je in essentiële (onverzadigde) vetzuren te voorzien.
• Zo weinig mogelijk snelle suikers: Die vind je in vooral in zoet broodbeleg of gesuikerde ontbijtgranen.
• Eieren, één keer per week: Eiwit of proteïne is van belang voor je lichaam. Meer dan één eigeel per week kan echter voor verhoogde cholesterol zorgen.

TIPS VOOR JE OCHTENDRITUEEL

Natuurlijk springt niet iedereen vrolijk uit bed vroeg in de morgen. Maar zelfs als je geen ochtendmens bent, neem je toch beter de tijd voor een ontbijt. Een tip om wakker te worden én je metabolisme op gang te brengen: drink een glas lauw water met citroen. Een kwartiertje later heb je gegarandeerd wél zin in een gezond ontbijt.

Geen tijd om ’s morgens uitgebreid te ontbijten? Zet desnoods alles klaar de avond voordien, pak het in en neem het mee naar je werk. Voor je aan die overvolle agenda begint, doe je zo de nodige energie op.

Terug naar overzicht

• Fja-Oeyen Experience

• Donsdeken wassen in wasmachine?

• 10 tips voor reine nachten.

• Waterbed, waarom zou je ervoor kiezen?

• Verras je Valentijn met een romantisch ontbijt op bed 6 originele ideetjes met liefde gemaakt

• Weg met wintertenen en koude voeten: 5 remedies

• Waarom hebben sommigen een ochtendhumeur?

• Het effect van alcohol op je nachtrust

• Doet een dagelijks dutje deugd, ook voor je gezondheid?

• Slaaptips bij nachtwerk

• Is er een link tussen burn-out en slecht slapen?

• Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

• Hoe voorkom je nekpijn?

• Slapen onderweg naar je vakantiebestemming

• Ochtendmensen versus nachtmensen

• Slapen om af te vallen?

• Slapen is goed voor je huid

• Slaappatronen van dieren

• Sporten om te slapen of slapen om te sporten?

• Hoe richt ik mijn slaapkamer in?

• 5 slaapapps om insomnia aan te pakken

• Apart slapen, beter slapen?

• Wonderlijk warme winterse ontbijten

• Weer in balans na de feestdagen