1. ESSAYEZ DE NE PAS DORMIR
Cela peut sembler contradictoire, mais vous trompez ainsi votre cerveau. Ce n'est pas si étrange que ça en a l'air. Toute personne qui a déjà eu des nuits sans sommeil sait que penser ou dire qu'il faut vraiment dormir a l'effet inverse...
En revanche, si vous continuez à répéter, même à haute voix, que vous ne voulez PAS dormir et en même temps que vous forcez vos yeux à rester ouverts, votre esprit se rebellera. En d'autres termes : si vous n'êtes pas autorisé à dormir, vous vous endormirez plus rapidement. Bonne nuit.
2. SE DÉTENDRE EN TENSION
Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et contractez vos muscles. Faites cela muscle par muscle. Commencez par serrer vos orteils en inspirant. Ensuite, tendez chaque partie du corps à chaque inspiration, puis relâchez doucement à chaque expiration : vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos bras, ...
À la fin de cet exercice, votre respiration devrait être calme et votre corps détendu. Idéal pour s'endormir... Bonne nuit.
3. LA TECHNIQUE DU SOMMEIL 4-7-8
Maak je geen zorgen, je moet geen rekenoefeningen doen voor het slapengaan. Wat wél kan helpen is een ademhalingsoefening. De 4-7-8 techniek is bedacht door Dr. Weil. Je focust je volledig op je ademhaling en maakt zo je geest leeg. Een soort meditatie dus! Wil je het eens proberen?
Placez le bout de votre langue contre la crête de votre palais, juste derrière vos dents.
- Respirez profondément par la bouche de manière audible.
- Fermez la bouche et inspirez maintenant pendant 4 temps par le nez.
- Sentez comment votre couette monte et descend doucement en rythme.
- Retenez votre respiration pendant 7 temps.
Expirez à nouveau de manière audible par la bouche pendant 8 temps. - Répétez cet exercice 4 fois.
4. LEVONS-NOUS !
Vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes ? Levez-vous et faites quelque chose d'autre jusqu'à ce que vous ayez sommeil. Un truc simple, car vous apprenez simplement à votre corps que votre lit ne sert qu'à dormir. Bien que regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre ordinateur puisse sembler tentant, il vaut mieux éviter cela. Optez plutôt pour une activité qui nécessite à la fois vos mains et votre cerveau : faire des puzzles, colorier, etc. S'il fait froid dans la maison, ne vous inquiétez pas, votre couette sera délicieusement chaude tout à l'heure. Bonne nuit.
